[...] trening domatora, może sobie coś dobierzesz z ćwiczeń. Jak ćwiczyć (ile serii powtórzeń, jak często itp. poszukaj na forum, bo jest tego dużo) jak już sobie rozpiszesz plan treningowy to wtedy go wrzuć, ktoś na pewno zrobi Ci korektę, jest wielu specjalistów . Tym czasem nie czekaj, bo szkoda czasu, znajdź sekcję i zapisuj się od zaraz. [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
Trzym puche.Twoja morda się nadaje do śmietnika.Nie odpowiadam na więcej twoich postów, od qurestwa dystans!! Bilon troche kultury ... tym bardziej, że Bery ma racje, Twój plan jest za ostry dla chłopaka po przerwie. XbusekX ACT lub FBW
[...] kiedy miałem okazję pogadać z kilkoma operatorami, myślę że byli szczerzy w stosunku do mnie. Czekam aż wypowie się pasjonat Gromu na temat akcji w Magdalence, poproszę o plan akcji i metodę jaką wykryliby zakopaną bombę ! Już mnie ****ica bierze jak czytam wypowiedzi gości z organizacji typu "zuchy" którzy wypowidają się na ten [...]
no tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]
Szczerze mówiąc po tych pompkach to czuje tylko większą prace klaty a tricepsów mało co dlatego wrzuciłem do planu dodatkowo wjazdy. ok, juz wszystko rozumię, czyli zamiast tych pompek na krzesłach wykonywać pompki w wąskim rozstawie dłoni, po prostu chyba źle zrozumiałem ten plan. nie chce zmieniać tego planu bo jest dobry i przynosi mi efekty [...]
Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt [...]
trudno bedzie cokolwiek skonic z tego co jest dla ciebie wazne czyli ustawic te partie ktore chcesz trenowac 2 razy w tygodniu w sensowny trening proponunje ci plan 4 dniowy z cwiczeniem wszystkich grup miesniowych 2 razy w tygodniu bardzo dobre plany tego typu znjadziesz tutaj : http://www.sfd.pl/temat222759/ a jesli ci to nie bedzie pasowalo to [...]
[...] rozgrzewkowe robie lekko. w przypadku kiedy priorytetem dla mnie jest wynik silowy wtedy jedynie 2 ostatnie serie wykonuje na maxa. poza tym jedynie w 1 cwiczeniu traktuje tak trening, ciezko byloby we wszystkich cwiczeniach isc ma max. wystarczy robic wolno kazde powt i wtedy ciezar schodzi na plan dalszy. dlugi temat do dyskusji. pozdr mc
[...] nie tutaj na forum kilka osób się tym zajmuje (a przynajmniej zajmowało), pewnie dostaniesz propozycje na PW :P tak jak to wyglądało z boku w dziennikach - układacie razem plan i dietę, ocena techniki i metody korygowania w trakcie na podstawie filmików z treningów, korekty diety na bieżąco na podstawie wagi, obwodów i zdjęć. w dziennikach dla [...]
Poradnika nie czytalem, wiec sie nie wypowiem. Wedlug mnie plan jest zle ulozony, zbyt przeladowany. Nalezy sobie zadac pytanie kto byl grupa docelowa dla autora piszac ten trening? Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2012-01-21 11:56:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Po przeczytaniu, stwórz dietę, poprawię Ci ją. Wklej także swój plan treningowy
[...] oboracz - hantla 3x 5 powt. Na koniec kazdego treningu 3x 20 powtorzen spiec - brzuch, a we wtorek i w czwartek jezdze sobie na rowerku stacjonarnym 20 minut, i mimo ze ten plan nie trzyma sie sztywno FBW czy HST efekty sa i to mnie cieszy, tym planem trenuje juz 4 tydzien, obwod pasa na minusie (co mnie cieszy), klatka ramiona na plus, po [...]
[...] niz to ktore tam fizycznie jest takze jakis tam opor wystepuje ale napewno niejest 2 x wiekszy i tez tyczy sie to niektorych innych parti . Takze prosilbym o jakis plan 3 dniowy moze byc nawet 4 i przykladowe cwiczenia . Procz atlasu posiadam hantelke 12kg i 2x6kg Ponizej zalanczam moje zdjecie pleców...z klatka juz gorzej:P Zmieniony [...]
[...] to kawał czasu jak na staż treningowy no chyba, że więcej nie ćwiczyłeś niż ćwiczyłeś, ale w Twoim wypadku tutaj nie ma filozofii ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i plan możesz wziąć dowolny. Jeśli z takim stażem nie jesteś w stanie sobie ułożyć planu to wejdź do działu "trening dla początkujących" i w tematach podwieszonych znajdziesz [...]
[...] strasznie jeść...). Ale i tak staram się prowadzić zdrową dietę, tryb życia, staram się uprawiać sport :-)) PS skąd jesteś? Jak przygotowywałeś się do 10 km? Jaki miałeś plan przygotowań (ile trwał)... Bo u mnie wczoraj w miejscowaości ogłosili bieg na 10 km na 29 kwietnia (8 tygodni jeszcze) i chciałbym wystartować (nie chcę jakiegoś [...]
Nie chcę żeby mi ktoś układał gotowca, jedynie podał juz stworzoną diete/plan który byłby dla mnie najbardziej odpowiedni. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie [...]
[...] sobie robic wiecej cwiczen. Dla mnie to maksimu cowczen jake moge dac. Mam nawet zanizone maksy, gdybym nie mial zanizonych napewno robilbym MC/PRZYSIAD napszemiennie. Wtedy plan skladalby siue z 5 cwiczen. Ja tez nie raz w 15kach na grupt prioretytowe robie 2 serei i w 10tkach pozostaje przy 2. Dopiero w 5tkach dodaje serie. W HST najwazniejsze [...]